시작하기에 앞서 내가 생각하는 유지기의 의미와
지금 하고 있는 운동의 종류와 강도를 짚고 넘어가겠음
내가 생각하는 유지기란
삼시세끼 일반식 1인분씩 규칙적으로 먹고 운동하며
목표 체중을 벗어나지 않도록 관리하는 시기다
내 기준 일반식은 특별히 재료에 제한을 두지 않고
밀가루, 설탕 등을 포함한 식사를 의미한다
유지기 식단에 엄격한 제한을 두면 지속하기 어려울 것 같아 먹고싶은 것을 먹되 적정량을 먹는 것으로 타협했다
감량할 때랑 다르게 더티식단 많이 나올 예정😝
현재 하고 있는 운동
- 주 4회 수영(30~40분동안 휴식없이 자유형 뺑뺑이)
- 주 2회 요가(필라테스 동작 포함 50분 수업)
앞으로 한달동안 써놓은대로 먹고 운동할테니
체중 유지가 되는지 안되는지 지켜봐주시길~
오늘 하루 식단
오전 10시 : 단백질 쉐이크
오후 1시 : 치즈라면
오후 6시 반 : 꽃갈비살 구이 with 복분자 소스
아침에 일어났더니 어깨랑 팔뚝이 너무 아팠다
최근에 요가를 시작했는데 평소에 안쓰던
근육을 써서 그런지 눈 뜨자마자 근육통이 느껴졌다
원래 아침에 밥을 먹으려고 했는데 팔 아픔 이슈로
남아있는 단백질 쉐이크 우유에 말아먹었다
이 초코 프로틴 물에 타먹을 땐 끔찍한 맛이었는데
우유에 타먹으니까 맛있다가 느끼하다가 한다
특히 저 가루 뭉친 부분 먹을 때 진짜 느끼함🤮
점심은 동네 김밥천국인지 나라인지에서
치즈라면을 먹었다 (맨날 이름 헷갈린다)
엄마는 고구마치즈돈까스 시켜서 먹다가
배부르다고 남겨서 내가 남은 3조각 먹었다
타고난 소식좌는 정말 다른 것 같다
어떻게 몇 조각 되지도 않는 고치돈을 남기지?
난 다 먹을 수 있지만 면만 먹고 국물은 남겼다
마지막 남은 양심이었음ㅎㅎ
저녁은 내 사랑 꽃갈비살🫶
각종 야채와 버섯, 복분자 소스를 곁들이면
세상 무엇이든 이길 수 있는 천하무적 메뉴가 된다
오늘도 맛저💕
스위치온 다이어트 유지기 체크리스트
- 8시간 이상 숙면하기 ⚠️
- 물 1.5L 이상 마시기 ✅
- 주 3회 이상 운동하기 ✅
감량할 때처럼 체크리스트 만들어서
하루를 돌아보는 시간을 가져보려고 한다
스위치온 다이어트 할 때도 그랬지만
제일 안지켜지는 규칙이 1번인 거 같다
어려워도 잠을 잘 자야 살도 잘 빠지고
피부도 회복되고 건강도 좋아지니까 노력하자
